Skip to content

Hedelmällisyyden maksimointi onnistuu itsenäisesti ainoastaan elintapojen osalta, sillä ne meistä jokainen voi itse määrittää. Perinnöllisiin tekijöihin, kuten munasolujen määrään, taas ei voi itse vaikuttaa. Hedelmällisyyteen vaikuttaakin monet eri tekijät, joista vain osaan voimme itse tehdä muutoksia.

Terveelliset elintavat auttavat

Hedelmällisyyden maksimointi onnistuu helpoiten terveiden elintapojen avulla. Perheestä haaveilevien, niin naisen kuin miehenkin, on hyvä kiinnittää huomioita hedelmällisyyttä edistäviin elintapoihin jo hyvissä ajoin ennen raskauden yrittämistä. Huomiota kannattaa kiinnittää eritoten keskeisimpiin kehon hyvinvointia tukeviin elintapoihin, joista löydät lisätietoa alta.

Vähennä stressiä

Hedelmällisyyden edistäminen vaatii usein stressin minimointia, sillä sen on todettu vaikuttavan negatiivisesti hedelmällisyyteen. Näin ollen stressitekijöitä kannattaa karsia elämästä ja muutenkin pyrkiä pitämään stressihormonit alhaisena rentoutumalla säännöllisesti.

Varmista hyvä ruokavalio ja vitamiinien saanti

Hedelmällisyyden maksimointiin liittyy keskeisesti myös terveellinen ruokavalio ja hyvä ravinnon laatu, jotka ylläpitävät kehon hormonitasapainoa sekä edesauttavat kokonaisvaltaista hyvinvointia. Raskautta suunnitellessa ruokavalioon kannattaakin lisätä mm. kasviksia, kalaa ja muita hyviä rasvoja sekä runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruoka-aineita. Lisäksi keho tarvitsee rakennusaineeksi myös hyviä vitamiineja, joiden riittävän saannin voi varmistaa tasapainoisen ruokavalion ohella vitamiinivalmisteilla.

Vältä runsasta alkoholinkäyttöä sekä tupakointia

Runsas alkoholinkäyttö heikentää sekä naisen että miehen hedelmällisyyttä, joten alkoholinkäytön tulisi olla kohtuullista. Myös tupakoinnilla on negatiivinen vaikutus hedelmällisyyteen, sillä se heikentää munasarjojen toimintaa, kohdun verenkiertoa sekä siittiöiden laatua.

Normaalipaino maksimoi hedelmällisyyttä

Normaalipaino maksimoi hedelmällisyyttä, sillä on tutkitusti on todettu, että runsas yli- tai alipaino vaikeuttavat raskaaksi tulemista. Selkeä yli- tai alipaino kun häiritsee ovulaatiota sekä aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, jolloin myös raskaaksi tuleminen vaikeutuu. Miehellä ylipaino taas vaikuttaa siittiöiden laatuun heikentävästi. Painon muutokset eivät kuitenkaan aina tarvitse ole radikaaleja, sillä jo esimerkiksi pienikin painonpudotus saattaa lisätä ylipainoisten mahdollisuutta tulla raskaaksi.

Lisää liikuntaa

Terveyttä edistävän liikunnan ei tarvitse välttämättä olla hyötyliikuntaa ihmeellisempää, mutta jo vähäisellä kehon rasituksella on selkeä positiivinen vaikutus hedelmällisyyteen. Toisaalta taas liian raskas liikunta, sekä sen johdosta liian alhainen kehon rasvaprosentti, voivat alkaa heikentää hedelmällisyyttä.

Hedelmällisyyden maksimointi voi onnistua pienilläkin elintapojen muutoksilla

Jo pienilläkin elämäntapamuutoksilla voi vaikuttaa omaan hedelmällisyyteen, jonka ansiosta haave omasta perheestä voi toteutua luonnollisin keinoin. Mikäli haluat myös varmistaa oman hedelmällisyytesi tilanteen, varaa aika Nova Vitan hedelmällisyystutkimukseen.